坐位体前屈是中学生体质健康测试的必测项目，也是部分地区的中考项目，那如何提高体前屈的成绩呢？
从下图我们可以看出，女生体前屈时手指只能摸到鞋带，男同学可以两个手指摸到地面。而且从图中我们也可以看到女生的腰背部弯曲弧度没有男生的大，可以初步判断女生的腰背部肌肉比较紧张。为了进一步了解两位同学掴绳肌的柔韧性，那么接下来再进行一个直腿
抬高测试，测试大腿后侧肌肉的柔韧性，受试者仰卧，双手置于身体两侧，把红色旗帜放置膝关节处，一侧膝关节伸直，另一侧腿主动上抬，脚踝背屈，膝关节伸直。保持身体平直，下方腿的膝关节始终在测试旗帜上方。
通过上图观察脚后跟与旗帜的距离，可以发现女生掴绳肌柔韧性比男生较好，那么接下来对这两位同学的处理方法也就不一样。
女生是要背部肌肉比较紧张，可以通过被动拉伸的方式拉伸竖脊肌使肌肉恢复原有长度及弹性。拉伸后女生腰背部弧度有所改善，而且可以双手手指也可以摸地。
也可以通过主动拉伸的方式进行拉伸放松。两腿分开与肩同宽，下蹲的过程中脚后跟始终不离开地面，双手抓住脚踝把上体拉近大腿。然后深呼吸充分吸气，把气体吸入腹腔及胸腔，感受后背的拉伸感，过程中身体始终紧贴着大腿。
男生则是掴绳肌比较紧张，那么可以通过被动拉伸掴绳肌，使肌肉长度及弹性恢复到原有长度。拉伸后男同学这边基本可以5个手指都能摸到地。
主动拉伸的方式：双脚平行蹲于地上，双脚分开与肩同宽，双手抓住脚踝或者足底，呼气的过程中臀部上抬，双手始终抓住脚踝。
掴绳肌拉伸
要想快速解决体前屈受限问题，首先需要科学的评估，发现问题，然后根据学生的不同问题进行针对性的拉伸或者训练。
