尽量保持你的上臂固定不动，肘关节弯屈，以二头肌之力将把手经胸前拉向肩部。当你达到肌肉最大收缩位置时，肘部应正好指向低位滑轮。然后回复至开始姿势。两臂交替进行。
1. 请在使用前检查臂力器各连接部位是否牢固，无松动现象。
2. 请选择适合自己体能级别的臂力器，以免拉伤肌肉。
3. 使用时，将臂力器手柄上的安全带套在手腕上。
4. 使用时，应选择相对宽敞的场地锻炼，以免脱手伤人。
5. 建议12岁以下的儿童不要使用臂力器。
臂力器一般分为碳素臂力器和电镀臂力器，两者区别并不是很大。光就材质来说，碳素的会好一点，时间长了电镀材质不好的话会掉皮，碳素臂力器就不会出现这种情况。两者使用起来效果差别并不是特别大，按臂力器的使用力度划分，有不同级别的臂力器：20、30、40、50、60kg几个级别的臂力器，它们的区别在于指将臂力器掰弯所需要的力量。
1. 弹簧应该平整、顺直、无出现明显弯曲。
2. 弹簧内应具有保险带，其破坏拉力应不小于250N。
3. 弹簧拉力器金属零件表面镀镍铬，镀层表面应光亮一致，无斑痕、丝纹、起壳等电镀缺陷。
4. 涂饰件表面应光滑、色泽均匀、不应有露底、剥落、凹凸或明显的流挂、疙瘩、皱纹等影响外观的缺陷。
臂力棒组成比较简单，价格也相对便宜，由中间弹力弹簧和两头的把手组成。但使用寿命相对较短，比较适合初级健身人员使用，女性使用力量范围大约在20kg开始，男性力量范围大约在30kg开始。
可调节臂力器主要由臂力弹簧和臂力柄组成。臂力柄位于臂力弹簧的两侧，臂力柄两侧外围套有手柄套。相比于臂力棒，可调节臂力器伸缩方便，可根据使用的需求来调节长度、实用性较强，使用人群较广。
拉簧臂力器由两端手柄和中间的几根弹簧组成，整体长度常见有70cm，最大拉伸长度能达到150cm，适合大多数人群使用，拉力力度可由自己调控，锻炼起来比较方便。
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想要练臂力的朋友
完全可以在家用这个小型器械
尤其是不想去健身房的
性价比超高的！
