劈腿也被称为“一字马”，表现为腿的前后竖劈和侧向横劈两种形式。
竖劈腿的正确姿势是上身正直，两腿前后分开成一字形，坐于地下。
练习竖劈腿可从正压腿开始。正压腿的锻炼是伸直一条腿站立在地，人正面朝向将另一腿伸直搁放在高于腰部合适的位置，脚尖勾起、腿绷紧，踝关节屈紧，两手扶在左腿膝盖上；两腿都必须伸直，上体前屈，向前向下频频做振压动作。
在腿髋关节和韧带的延展性、柔韧度得到提高后，就能进行竖劈腿的练习了。
练劈竖腿可以从弓步进入，在两腿前后分开时，前腿的脚后跟、小腿腓肠肌和大腿后肌群必须压紧地面，脚尖勾紧上翘，正对上方；而后腿的脚背、膝盖和股四头肌也必须压紧地面，脚尖指向正后方。并且摆正髋关节与两腿垂直，臀部压紧地面，上身保持正直。
在此基础上可做上身前探、压紧前腿的前俯振压动作；或也可做上身后屈的振压动作，振压动作的幅度可由小到大，逐渐用力。
横劈腿是让腿左右分开，双手在体前撑地，并使上身正直。
练习横劈腿可从锻炼侧压腿开始。侧压腿的锻炼是，伸直一条腿站立在地，侧身将另一腿伸直搁放在高于腰部合适的位置，挺胸、立腰、展髋，然后勾起脚尖，侧身频频做侧弯震压动作（头肩倒向所搁之腿的脚尖）。
然后有了一定的腿髋关节和韧带的开度后，就可以练习横劈腿了。
练横劈腿是让身体向下振压，直至两腿左右分开成一线，脚尖朝上并坐于地下方为合格。在练横劈时，应以腿横劈的姿势端坐，以双腿能承受的强度尽量向两侧伸展，左臂以及身体尽力向左侧俯压；右臂及身体向右侧伸展俯压。再换边练习。
